皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧くださり、ありがとうございます。

あと一月後にはクリスマスがやってきます。街のイルミネーションもそろそろ出始めました。我がピアノ教室も少しクリスマスらしく飾りましょう。

一年は早いものですが、今年の年頭に何か目標を掲げましたか？　私はいくつか掲げましたが、なんとか出来たものと、全く成果を出せなかったものがあります。皆様はいかがでしょうか。

今日は「運動」についてお話しいたします。運動が良いことは誰でも知っています。そして激しい運動や、普段運動していない人が急に運動することん危険性も知っておくべきですね。

激しい運動

激しい運動は体内に活性酸素を発生させ組織を傷つけてしまいます。まして普段運動しない人が急に思い立って動くと身体への負担はより大きくなります。

私自身も経験がありますが、いきなり走ったりして肉離れを起こしたことがあります。30代の頃でしたが、とにかく普段運動していない人が急に走り出す、それも結構早めですと突然のことで筋肉も驚いたことでしょう。

健康に良い運動をするコツは比較的軽めに、そして継続的に行うことです。晴天の日だけ、少し息が弾むくらいの早歩きで散歩するだけでも十分だそうです。これなら続けられそうですね。

毎週末にジョギングするのも良いそうです。なるべく早歩きにするとか、エレベーターを使わずに階段を登るとかなどでも良いそうです。　これはわかってはいますが私はついエスカレーターを選んでしまいます。

これは血流を上げるので、朝の体と脳を目覚めさせるのに有効だそうです。

車社会

私は都会には住んでいませんが、田舎は車社会でどこへいくにも車になってしまい、以前よりも歩かなくなりました。これは予想以外のことで、もっと活動的になるかと思っていましたが、ほとんど歩かない生活になってしまいました。

１日に３０分は運動した方が良い、と言われますが、この医学的根拠は、血中の脳由来神経栄養因子が出るにはこの程度の運動でも良いのだそうです。そしてトータルで３０分運動になれば良い、ということですから、こまめに身体を動かして３０分にしましょう。

ですがもちろん、５分刻みで動くよりは、それなりに長い時間を集中的に動いたほうが効果的です。

まとめ

この運動に関する研究も進んでいますね。私が若い頃に聞いたのは、運動は２０以上続けないと脂肪は燃えない、というものでした。今ではそれは細切れの時間運動したのでも効果が、あまり変わらないことがわかってきました。

とにかくまめに動くことが肝心です。私のように座って仕事をするタイプの人は積極的に歩くことや身体を動かすことをしませんと、本当に驚くほど、全く動かずに一日過ごしてしまいます。気をつけましょう。

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