シニアの初心者のためのコード弾きピアノ教室。　糖質制限について考えましょう。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

昨夜「Jアラート」が沖縄県で出されました。わたくしは本当に驚きました。とにかく一方的な行動ですから。ですが沖縄にお住まいの方にとっては、避けられない立場でしたね。沖縄地方の方々はご無事でしょうか。どうかもう２度とこのようなことが起こらないことをお祈りいたします。

今日関東地方は暖かい晩秋でしょうか。本来ならイチョウの葉もちっている頃ではないですか。

昨日テレビで今年は「暖冬」であるといってました。暖かいのは嬉しいですが、冬らしくないのも物足りなく感じる、わがままな私です。

ですがスキー場を運営されている方などにとっては、暖冬の影響は大きいでしょうね。もちろん私たちの食卓にも影響があります。野菜の高騰や、魚介類の季節感が少し感じられないことなど。

気候の変動によりこのような時もある、と過ぎるのを待つしか私たちにはなすすべがありません。

さて本日は今話題の「糖質制限」などについてお話しいたします。

皆さんは「糖質ダイエット」をしていますか。　今でもさまざまな意見があるようですが、医学的にはどうなのでしょうか。

食事から糖質を少し減らすくらいであるなら、ダイエットにも健康にも良いそうです。ですがお米もパンも一切食べないといった極端な方法を実践している方もいらっしゃいます。

これは明らかに、健康に悪いと考えられています。糖分は体のエネルギー源ですから、それが不足すると、体に過度な負担をかけるため、平均寿命を短くするとさえ言われています。

ですが糖質は血糖値をあげやすいというマイナス面がありますので、もちろん糖質の取りすぎも良くありません。取りすぎにより糖尿病のリスクが高まると言われていますからね。

結論としては糖質は「取らないのも体に悪く、取りすぎも悪い」ということです。つまり食事のバランスが重要になります。そして過食も少食も良くありません。

現在お仕事されている方などは外食が多くなりがちで、どうしても食事は偏りがちになります。常にバランスの取れた食事は出来ない方も多いことでしょう。

外食はカロリーも糖分も高くなりがちです。その食事から「お米やパンを控える」のは結構難しいですね。メニューにはデザートやケーキ、甘い清涼飲料水も載っています。期間限定だったり美味しそうな写真を見ると、つい食べたくなるものです。

毎回ストイックに「絶対に食べない」というのも極端かもしれませんし、連日のように菓子パンやジュース、スイーツを食べるのは控えるべきです。

糖分の多い食餌で血糖値が一気に上がる生活が続けば、それだけで血管内の細胞がどんどん壊されてしまいます。主食として菓子パンを食べるくらいなら、血糖値の上がり方が比較的穏やかなご飯（お米）を選んだほうがいいでしょう。

そして食後に、軽く運動することを勧めています。それは血糖値を下げて糖尿病のリスクを下げる効果があるからです。食後１時間以内が有効とされています。

やはり食事と運動は大切なのですね。食後の運動と言ってもレストランから職場まで歩くとか、エレベーターを使わずに階段で上がる程度で良いそうです。

家の中でしたらスクワットや「ラジヲ体操」なんていかがでしょうか。

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ではまた。