皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

本日のお天気は弱い雨時々曇り、みたいな秋らしいお天気でしょうか。皆さんのお住まいの地区のお天気はいかがでしょうか。

いよいよストーブをつけて冬籠に入る私です。来月は忙しなくなりますから、今は少しまったりしたいですけどね。

ですが常にまったりしていては脳が活性化されません。では年末年始に気を付けることなども含めてお話し致しましょう。

暴飲暴食とうまく付き合う

何かをきっかけに、ラーメン屋に行ってしまったり、コンビニのスイーツを買い込んだりすることがありますか。ラーメン屋さんに入ると必ずチャーハンと餃子を頼んでしまう私です。そして翌日の後悔が、悲しいのですが、食べている時は非常に気分が良いですよね。

これも「絶対にダメ」ということではないようです。たまにこのようなことがあってもストレス発散になったりすれば、良いそうですよ。

もし暴飲暴食してしまったら、リカバーする必要がありますから、暴飲暴食が止まらなくなることが一番怖いですね。食べ過ぎたことを素直に認めて、その後リカバーするように努めましょう。

来月から行事が多くなって、人と会い飲み食いが多くなります。家庭でもご馳走が並びつい食べてしまいます。お餅などの伝統食も並びますからね。

それすら一切食べない方もいらっしゃるようですが、そうではない方の方が多いでしょうから、本当に年末年始は暴飲暴食が習慣化しないように致しましょう。

睡眠について

お腹がいっぱいになると眠くなりますが、皆さんは毎日すっと眠れてますか？　また何時間ぐらいお休みされるでしょうか。この睡眠時間は個人差がありますね。４時間くらいしか眠らない方もいますし、９時間くらい眠る方もいます。

自分で一番調子の良い時間を探すこともいいようです。この睡眠は認知症予防にとっても大切なことですから、くれぐれも睡眠不足は避けましょう。

脳の中に[アミロイドβタンパク]が貯まることで、それがゴミのように溜まり、脳内で炎症を起こして、神経細胞が脱落してしまうのが認知症です。混ぜ貯まるのかは、まだわかっていません。

ですが、睡眠を十分に取ることで、このゴミを脳内から洗い出せることがわかっています。例えば糖尿病にかかってアミロイドβタンパクが貯まりやすくなったとしても、しっかり睡眠を取ることで、ある程度信仰を食い止めることが可能だそうです。

そして最近の研究によると、大人ならだいたい６時間３０分も眠れば十分だそうです。逆に「眠らないと」と思ったり、眠くないのに布団にないり目が冴えて眠れなくなってしまうことの方が、ストレスになります。

横になって体を休めるだけでも休息になりますから、あまり気にしない方が良いそうです。そしてよく眠れるように昼間に運動量を増やすなどの努力も必要です。

まとめ

高齢になってから「睡眠障害」の話はよく聞きますが、やはり活動量の低下が原因だと思います。座ってテレビをよく見る方なども、少し体を動かしたり、散歩や買い出しなども積極的にした方が良いですね。

やっぱり、運動なのか、と思いますが、運動というより「活動」を積極的にという感じですね。女性でしたらもっとお掃除をするとか、買い出しに頻繁に行き、店内を何周もするなども良いそうです。

それくらいでしたら私もできます。皆さんはいかがですか。

ではまた。