皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブロごをご覧くださり、ありがとうございます。

今日は生憎の曇り空で、なんとなく気分が上がりません。天気による人の気持ちは、かなり大きいものですよね。皆さんはいかがですか。

今日はストレスからの「逃げ癖」をつけておこう。という内容ですが、とかく真面目な日本人は、何かか逃げることは「よくないこと」になっているかもしれません。

逃げ癖を作ろう

確か数年前に「逃げるは恥だが、、、」というドラマが流行りましたが、ラブコメディーとして面白かったです。ではこの逃げることは恥なのか、ということですが、答えは「逃げるのは恥ではありません。」

問題は「何から」逃げるのか、ということです。例えば嫌な人から逃げるとか、嫌な仕事から逃げるなどは、いかがでしょうか。長い人生の中では必要なことではないでしょうか。

よくピアノの練習の時に苦手な箇所から逃げたくなりますが、この場合は逃げれば逃げるほど曲の仕上がりが遅くなり、全体的にマイナスになります。その曲の全体が好きであるならば、その箇所から逃げることはできません。そのような時が一番厳しいですが、その箇所を好きになる努力をすると良いです。

いやなことから逃げられない真面目な方もいっらしゃいます。特に日本人は真面目な方が多く、「良い加減」にできない方も多いかもしれません。そのような方は自分に時には「逃げ道を作れ」などと言い聞かせることも必要だそうです。

無責任と良い加減は違う

ここでの良い加減とは無責任とは違います。大人として社会人としては仕事において責任取るのは当然のことです。そして途中の段階では、いわゆる「ガス抜き」も必要な場合があるということです。

そこをイケイケゴーゴーでいきますと、本当に疲弊してしまいます。何事もバランスが大切なんですね。

ここで仕事以外のことの趣味などがあれば、さらに良いですね。ピアノを弾いたり、映画を見たりなど、いくらでも自分を癒す方法があります。

まとめ

良い加減な人間というか、不真面目な人はうつ病などにはならにでしょう。逃げ方を知っていますから。もちろんピアノの練習なども、練習できない日があっても良いでしょう。しかしあなたがコンクールを控えているなら別です。

目的はピアノを楽しみたいわけですから、練習し始めたら何か気が乗らないとか、どうしても弾く気になれない時には練習をその日はやめても良いかもしれません。

必ず毎日ピアノの練習しなければいけない、と私は生徒さんには言いません。だって人間ですから、練習できない日があってもそれが人として自然ですから。

ずっとピアノを好きでいるためにもこれは意外と大切なことなのです。

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

今「ブラックフライデー　セール」があちらこちらで開催されています。このブラックフライデー、少し気になったので、調べてみました。

元々はアメリカの文化ですが、最近では日本でもセールを行なっているお店が増えていますね。今年の第４金曜日は１１月２４日でしたが、それ以前からセールを実施して、さらに１２月に入っても続く店舗もあり、お得に商品を購入されたい方はチャンスになるでしょうか。

なるほど、第４金曜日がもとになっているのですね。１２月に入ったらもう、クリスマス商戦が始まりますから、お店関係の方は本当に忙しい時ですね。

こんな時期ですが、皆さんはおしゃれ好きですか。今日のテーマは「身なりに気を配る」なのですが、私は少しドキッとしました。やはり大切なことのようです。

人は見かけによる

よく「人は見かけによらない」と言いますが、脳との相関でで考えると「見かけ通り」になるそうです。調査によると常にパリッとした身なりの方の脳は若々しかった、そうです。

高価な服とかを身につけることではなく、髪を整え、髭などのお手入れもしてあり、靴も磨いたる、などという感じですかね。少しづつお手入れが行き届いている印象です。

そういう方の受け答えはしっかりとしていたそうです。そうですね、なんとなくだらしなくなっていくと、その先は認知症の症状が出始めると言われますから。皆さん身なりに気をつけましょう。

ですがこの場合は、おしゃれとは違います。もちろんオシャレな方は常に気を配っていますから、問題ありませんが、普通の方が、誰かに会うとか外出するときに、それなりに気を使います。　この気遣いが大切であり、無くしてはいけないことなのです。

年齢を重ねてくると人によっては、外出が億劫になる方がいます。私もそのタイプなのですが、近年のコロナの大流行で外出する機会がすごく減りました、反面「これは楽だ」と感じましたが、それは少し危ういですね。

たまに外出するときに、歩くことが多くなりすぐに疲れてしまったり、そもそも靴を履くことが嫌になってしまって、これはまずいなと思いました。それに何を着るかも考えなくてはなりませんし、身につけるアクセサリーとかお化粧とか、結構考えなくてはならないことが多いのです。

この「身なり」とは社会との関わりを意味するのだそうです。相手に不快な思いをさせないように、あるいは自分をもっと良く見せたいとか、どう自分を見せるか、といった「社会性」を象徴するすることです。

身なりと自信

身なりに自信を持てば、それが人に会うモチベーションになり、人に会えば気も使い会話の中でコミュニケーションをとることが、脳への刺激となり脳の体積の維持につながります。

まとめ

毎日同じような服を着ている私は、本当に考えさせられます。おしゃれに気を使うというよりも、身なりを整えると考えるといいかもしれません。

このブラックフライデー中に服を見に行くだけでも良いかもしれませんね。とにかく出かけないことには何も刺激を受けずに時が流れますから。

わたしも、もう少し服に気を使うようになりたいです。そして外出してストレスを発散したり、素敵な服を見たりして脳に刺激を与えましょう。音楽からの刺激は受けていますが、少しまた違う刺激も良いでしょうから。

私も講座をだしているudemyのブラックフライデーセールは終了いたしました。

おかげさまでこの期間に私の講座生も103名となり、大変に喜んでおります。

ありがとうございました。

これからもより良い講座をだしてゆきたいと思います。

現在は「理論ゼロの初心者でもすぐにオリジナルのピアノ曲が作れる。作曲超入門。」

を作成中です。

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

今まさに、「ブラック　フライデー」の最中ですが、これって今まであまりなかったですよね。クリスマスは来月ですし、ハロウィンは終わったし、もう年末に向けてお祭りが続いている感じです。

特に我が家では私と夫が１０月生まれ、娘が１月生まれなので、１０月から１月まではお祭りが続いているような「落ち着きのない」日々が続きます。皆さんの家庭ではどのような、ブラックフライデーをお過ごしでしょうか。

さてタイトルにもある通りに、今日は「お昼寝」についてお話しします。皆さんはお昼寝されますか。私はたまにします。どうしても睡眠不足の時、やはり昼食後に不意に眠くなってきて、いろいろな作業が進まずになり、「お昼寝」になります。

布団に入ると長寝してしまいますから、ソファーに横になり、あっという間に眠りにつきます。あまり寝ると後が大変です。それは夜に寝付けなくなるからです。

昼寝をする

昼寝を推奨している学校もあります。昼食後に各自の机の上にタオルを、筆箱の上に置きその上に顔を乗せて午睡をとると、午後の授業の集中力が違うそうです。

横になって眠るわけではありませんから、長く寝ませんので、ちょうど良いのでしょうね。昼寝の時間は１５分くらいが良いとされています。　もうちょっと寝たいな、くらいでやめておくことですね。

それと夕寝（夕方４時頃から眠ってしまうこと）は良くないですね。私も経験がありますが、目が覚めた時に、「あ~　、やってしまった」という感じで、起きたのに、日が暮れていくのを感じ何か虚しくなってしまいます。

その晩は寝つきも悪く、当然次の日の目ざめも良くないです。また睡眠時間は「深く眠れば短くても良い」という説もあるそうですが、それが立証されているわけでもないそうなので、やはり睡眠時間は目安として考えて良いでしょう。

朝型の生活習慣

皆さんは「朝型人間」ですか、それとも「夜型人間ですか」？　長い人生の中では時に朝型人間であったり、また夜型になってしまったりしますが、私は朝型人間では、どうもないようです。

朝一番の電車に乗って仕事をしたこともありましたが、自分を朝型人間にすることができませんでした。知人には毎朝４時に起きてお風呂に入り、ヨガや瞑想をして会社に出勤するという強者もおります。

多くの方は朝型生活は「非常に効率が上がる」として推薦していますが、どうしても私のような人間もいるのです。歳をとると目が早く覚めるとも言われますが、早く起きるとかえって１日中だるくて効率が上がるようには思えません。

ですが朝型生活には憧れもあります。「そんなことができたら、いいけど〜」。　企業の成功者の多くの方は朝型人間であると言われています。少し私は敗北感をも感じますが、できないものはできません。

まとめ

脳に良いとわかっていても「できないこと」もあります。少しづつ努力は続けますが、やはり慣れないものです。生活のリズムは人それぞれ違いますから、とにかく時間を有効に使うことで朝型人間の方と同じように生活できたら、いいなと思います。

udemyのブラックフライデーの期間中に私の講座を購入された方、ありがとうございます。おかげさまで受講生の人数が103名になり、100名を突破したことを嬉しく思っております。

これからも皆さんに有益な講座を作って参りたいと思っています。

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

本日のお天気は弱い雨時々曇り、みたいな秋らしいお天気でしょうか。皆さんのお住まいの地区のお天気はいかがでしょうか。

いよいよストーブをつけて冬籠に入る私です。来月は忙しなくなりますから、今は少しまったりしたいですけどね。

ですが常にまったりしていては脳が活性化されません。では年末年始に気を付けることなども含めてお話し致しましょう。

暴飲暴食とうまく付き合う

何かをきっかけに、ラーメン屋に行ってしまったり、コンビニのスイーツを買い込んだりすることがありますか。ラーメン屋さんに入ると必ずチャーハンと餃子を頼んでしまう私です。そして翌日の後悔が、悲しいのですが、食べている時は非常に気分が良いですよね。

これも「絶対にダメ」ということではないようです。たまにこのようなことがあってもストレス発散になったりすれば、良いそうですよ。

もし暴飲暴食してしまったら、リカバーする必要がありますから、暴飲暴食が止まらなくなることが一番怖いですね。食べ過ぎたことを素直に認めて、その後リカバーするように努めましょう。

来月から行事が多くなって、人と会い飲み食いが多くなります。家庭でもご馳走が並びつい食べてしまいます。お餅などの伝統食も並びますからね。

それすら一切食べない方もいらっしゃるようですが、そうではない方の方が多いでしょうから、本当に年末年始は暴飲暴食が習慣化しないように致しましょう。

睡眠について

お腹がいっぱいになると眠くなりますが、皆さんは毎日すっと眠れてますか？　また何時間ぐらいお休みされるでしょうか。この睡眠時間は個人差がありますね。４時間くらいしか眠らない方もいますし、９時間くらい眠る方もいます。

自分で一番調子の良い時間を探すこともいいようです。この睡眠は認知症予防にとっても大切なことですから、くれぐれも睡眠不足は避けましょう。

脳の中に[アミロイドβタンパク]が貯まることで、それがゴミのように溜まり、脳内で炎症を起こして、神経細胞が脱落してしまうのが認知症です。混ぜ貯まるのかは、まだわかっていません。

ですが、睡眠を十分に取ることで、このゴミを脳内から洗い出せることがわかっています。例えば糖尿病にかかってアミロイドβタンパクが貯まりやすくなったとしても、しっかり睡眠を取ることで、ある程度信仰を食い止めることが可能だそうです。

そして最近の研究によると、大人ならだいたい６時間３０分も眠れば十分だそうです。逆に「眠らないと」と思ったり、眠くないのに布団にないり目が冴えて眠れなくなってしまうことの方が、ストレスになります。

横になって体を休めるだけでも休息になりますから、あまり気にしない方が良いそうです。そしてよく眠れるように昼間に運動量を増やすなどの努力も必要です。

まとめ

高齢になってから「睡眠障害」の話はよく聞きますが、やはり活動量の低下が原因だと思います。座ってテレビをよく見る方なども、少し体を動かしたり、散歩や買い出しなども積極的にした方が良いですね。

やっぱり、運動なのか、と思いますが、運動というより「活動」を積極的にという感じですね。女性でしたらもっとお掃除をするとか、買い出しに頻繁に行き、店内を何周もするなども良いそうです。

それくらいでしたら私もできます。皆さんはいかがですか。

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

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早いものであと一月で「クリスマス」がやってきます。私のユーチューブチャンネルで「きよしこの夜」を両手で完全にマスターしましょう、という企画をやっています。よかったらご覧ください。＠music-rz3nq

「70代でも老けない人がしている脳にいい習慣」からお届けしていますが、今日も食事に関することです。どなたでも食事は一日２〜３回は取りますから、関心が高いですよね。すでに実践している方もいらっしゃるかと思います。

何を食べるか

忙しい現代人にとって、食事をする時間を削らないとならない時もありますね。食事を摂る時間があっても料理をする時間を省きたい気持ちもあります。

特に朝の食事は、取らない方もいますし、簡単に済ませたいし、なんとなく食欲もない方など、いろいろな生活習慣が出てくる場面です。私も朝はあまり食欲が出ないことがあります。若い時にはそのようなことはありませんでしたが、これは１日の活動量の違いによるものでしょう。

私個人は幼い頃から朝食は「パン」でした。トーストに紅茶、そして卵料理などで朝を迎えました。ところが近年はなるべくパンを食べないようにしています。それはグルテンの問題があるからです。

パン食からお米食に変えるのは大変でした。数年かかりましたが、今はオートミールを朝食に取るようにしています。元々胃腸は丈夫ですから、問題はありませんでしたが、気持ちの問題が大きいですね。

ですから朝にコーヒーに菓子パンを食べるくらいなら、ご飯に生卵の方がいいと思えるようになりました。ですから習慣というものは本当になかなか変えられないと思います。

今は日本でも外にはジャンクフードが溢れていますが、子供の頃から食べ続けていると、やはり辞められなくなって、アメリカの肥満児のようになってしまうでしょうね。手軽ですがほどほどにしないといけませんね。これは海馬の萎縮につながっていくと考えられているからです。

食事制限とストレス

食欲は人間の３大欲求の一つであり、生命維持のためには必要不可欠です。それに制限を加えますと当然「ストレス」を感じてしまいます。それが長い習慣からくるものですと本当に変えるのは大変です。

例えばダイエットのストレスから暴飲暴食に走ってリバウンドしてしまったり、買い物依存になったりすることもありますね。皆さんもご経験ありませんか。痩せるつもりが太ってしまうんですから、本当にストレスは怖いです。

そしてこのストレスを軽減することが必要で、それには趣味を持つとか楽しいことを計画するなど、建設的な明るい方に意識を向けるべきと、筆者もおっしゃっています。

お酒を友人と酌み交わすのも良いそうですよ。人とのコミュニケーションになりますし、愚痴ったりすることもたまにはよしとされるそうです。私はお酒を飲まないので、わかりませんが一緒にお酒を飲んで時間を過ごすとどうやら友人になれるようですね。

まとめ

〜　お知らせ　〜

今月の２４日まではudemyのブラックフライデーが開催されています。

今まで気になっていた講座なども全て1200円から購入できて、すぐに実践的な学びができます。

「ゼロから始めるオールインワンピアノ」

https://www.udemy.com/course/dzeqamap/?referralCode=D695EC0977EBEFC223D1

ピアノコード初心者のためのコードの押さえ方とコード進行

https://www.udemy.com/course/zmliowdl/?referralCode=D812AA2E701A8FAC0870

ピアノのコードについて知りたい方への入門編。動画を見て繰り返し練習するだけでみるみる弾けるようになる。

https://www.udemy.com/course/lwprlzbx/?referralCode=CC89C022CF815C29820E

たった5種類のコードを覚えるだけで4曲両手で弾く方法。

https://www.udemy.com/course/54-eadhh/?referralCode=A59CAAC3E47AAACCCF62

ピアノ講師歴30年以上が解説。「楽譜の読み方、記号・用語の意味などを短時間でまるっと学べる。」

https://www.udemy.com/course/bsocunro/?referralCode=681090B2727445D99DAB

ピアノの先生の皆様へ、ユーデミーか講座を作ってみたい方へのオンライン講座です。（非公式）

https://www.udemy.com/course/dijbeqcp/?referralCode=E66F1ACE812D84D809D4

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さり、ありがとうございます。

昨夜 「Jアラート」が沖縄県で出されました。わたくしは本当に驚きました。とにかく一方的な行動ですから。ですが沖縄にお住まいの方にとっては、避けられない立場でしたね。沖縄地方の方々はご無事でしょうか。どうかもう２度とこのようなことが起こらないことをお祈りいたします。

今日関東地方は暖かい晩秋でしょうか。本来ならイチョウの葉もちっている頃ではないですか。

昨日テレビで今年は「暖冬」であるといってました。暖かいのは嬉しいですが、冬らしくないのも物足りなく感じる、わがままな私です。

ですがスキー場を運営されている方などにとっては、暖冬の影響は大きいでしょうね。もちろん私たちの食卓にも影響があります。野菜の高騰や、魚介類の季節感が少し感じられないことなど。

気候の変動によりこのような時もある、と過ぎるのを待つしか私たちにはなすすべがありません。

さて本日は今話題の「糖質制限」などについてお話しいたします。

糖質ダイエット

皆さんは「糖質ダイエット」をしていますか。　今でもさまざまな意見があるようですが、医学的にはどうなのでしょうか。

食事から糖質を少し減らすくらいであるなら、ダイエットにも健康にも良いそうです。ですがお米もパンも一切食べないといった極端な方法を実践している方もいらっしゃいます。

これは明らかに、健康に悪いと考えられています。糖分は体のエネルギー源ですから、それが不足すると、体に過度な負担をかけるため、平均寿命を短くするとさえ言われています。

ですが糖質は血糖値をあげやすいというマイナス面がありますので、もちろん糖質の取りすぎも良くありません。取りすぎにより糖尿病のリスクが高まると言われていますからね。

結論としては糖質は「取らないのも体に悪く、取りすぎも悪い」ということです。つまり食事のバランスが重要になります。そして過食も少食も良くありません。

主食に何を選ぶか

現在お仕事されている方などは外食が多くなりがちで、どうしても食事は偏りがちになります。常にバランスの取れた食事は出来ない方も多いことでしょう。

外食はカロリーも糖分も高くなりがちです。その食事から「お米やパンを控える」のは結構難しいですね。メニューにはデザートやケーキ、甘い清涼飲料水も載っています。期間限定だったり美味しそうな写真を見ると、つい食べたくなるものです。

毎回ストイックに「絶対に食べない」というのも極端かもしれませんし、連日のように菓子パンやジュース、スイーツを食べるのは控えるべきです。

糖分の多い食餌で血糖値が一気に上がる生活が続けば、それだけで血管内の細胞がどんどん壊されてしまいます。主食として菓子パンを食べるくらいなら、血糖値の上がり方が比較的穏やかなご飯（お米）を選んだほうがいいでしょう。

そして食後に、軽く運動することを勧めています。それは血糖値を下げて糖尿病のリスクを下げる効果があるからです。食後１時間以内が有効とされています。

まとめ

やはり食事と運動は大切なのですね。食後の運動と言ってもレストランから職場まで歩くとか、エレベーターを使わずに階段で上がる程度で良いそうです。

家の中でしたらスクワットや「ラジヲ体操」なんていかがでしょうか。

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ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧いただきありがとうございます。

皆さんは運動の習慣はありますか。私は全くなかったのですが、最近本当にこれはまずいと感じ始めました。その理由は、まず、たまにペットボトルの蓋が開かないことがある。とか外出すると、すぐにヘタれる。すぐに座ろうとする。などです。

まだまだあるのですが、緊急事態ではもうないのですから、もっと外出しようなどと思った時に、このような事態に遭遇したのです。それまでは気が付きませんでした。

ではどうすれば良いのか、身体を動かせば良いなら毎日の家事労働では足りないのか。などと思いました。この女性の家事労働もかなり脳には良いことですが、体全体となると少し足りないようです。

では「良い運動」を大きく分けて３つ挙げていきましょう。

全身運動

当たり前ですが、全身のために良い運動が望ましいです。

１。　早歩き、ジョギング、水泳

これらは脳の血流も上げるし、海馬の神経細胞の新生も助けると言われています。

水泳はいかにも全身運動といった感じですね。

２。　球技、団体スポーツ

ただ身体を動かすだけでなく、戦略などで頭も使うので脳にも良いはずです。そして仲間とのコミュニケーションも必要になるために刺激やモチベーションにもなるでしょう。

３。　楽しみながらやること

これが一番大切かもしれませんが、「健康のため」等いう観念から無理やり運動しても、怪我の元にもなりますし、まず長続きしません。ですから軽い気持ちで遊び感覚で続く運動を選びましょう。

何事もバランス

運動のことをお話ししていますが、運動さえしていればとか、運動だけでは健康な体や脳は作られません。やはり食事が大切になります。

「筋トレ」なども食事が８割、そしてトレーニングが２割と言われます。ダイエットも食事が９割運動が１割という方もいます。そしてこれもバランスが重要になってきます。

運動のための食事というとまず「プロテイン」が思いつきますが、これは飲まなくても大丈夫です。毎食必ずタンパク質をとるようにさえすれば、よほど大きな筋肉をつけるのでなければ、あの粉を溶かして飲む必要はありません。すごく美味しいのもあって、お菓子やパン作りにも使えますけどね。

食生活の偏りは良くありませんから、満遍なく品数多くとることが良いとされます。ここが大変に感じてしまうところではないでしょうか。お料理を作る側からすると、何品も作らなくてはならないのですから。

また忙しく感じている時は簡単に済ませたい気持ちが、大きいですから、そのような時もありますよね。続かなけらば良いと思いますが、特定のものばかり食べ続けることを「偏食」と言いますが、偏食が良くないことは子供の頃から言われていますよね。

ではなぜこの偏食が良くないかと言いますと、いくつかの病気のリスクを上げる可能性があると言われるからです。特に糖尿病などを発症しますと、認知症などもリスクを上げることになるからです。

まとめ

本当に「当たり前」のようなお話しですが、それをできないのが人間というものでしょうか。でもあまり厳格に考えずに、いろいろな食品をとるように心がける、とかドカ食いをしないとか、夜食はやめるといったことの方が、大切ですよね。

若い時は無理も出来たけど今は、できません。もう無理はしなくても良いですから、整えるような感じで食事と運動をとっていきましょう。

 記号・用語の意味などを短時間でまるっと学べる。」

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以上です。

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧くださり、ありがとうございます。

あと一月後にはクリスマスがやってきます。街のイルミネーションもそろそろ出始めました。我がピアノ教室も少しクリスマスらしく飾りましょう。

一年は早いものですが、今年の年頭に何か目標を掲げましたか？　私はいくつか掲げましたが、なんとか出来たものと、全く成果を出せなかったものがあります。皆様はいかがでしょうか。

今日は「運動」についてお話しいたします。運動が良いことは誰でも知っています。そして激しい運動や、普段運動していない人が急に運動することん危険性も知っておくべきですね。

激しい運動

激しい運動は体内に活性酸素を発生させ組織を傷つけてしまいます。まして普段運動しない人が急に思い立って動くと身体への負担はより大きくなります。

私自身も経験がありますが、いきなり走ったりして肉離れを起こしたことがあります。30代の頃でしたが、とにかく普段運動していない人が急に走り出す、それも結構早めですと突然のことで筋肉も驚いたことでしょう。

健康に良い運動をするコツは比較的軽めに、そして継続的に行うことです。晴天の日だけ、少し息が弾むくらいの早歩きで散歩するだけでも十分だそうです。これなら続けられそうですね。

毎週末にジョギングするのも良いそうです。なるべく早歩きにするとか、エレベーターを使わずに階段を登るとかなどでも良いそうです。　これはわかってはいますが私はついエスカレーターを選んでしまいます。

これは血流を上げるので、朝の体と脳を目覚めさせるのに有効だそうです。

車社会

私は都会には住んでいませんが、田舎は車社会でどこへいくにも車になってしまい、以前よりも歩かなくなりました。これは予想以外のことで、もっと活動的になるかと思っていましたが、ほとんど歩かない生活になってしまいました。

１日に３０分は運動した方が良い、と言われますが、この医学的根拠は、血中の脳由来神経栄養因子が出るにはこの程度の運動でも良いのだそうです。そしてトータルで３０分運動になれば良い、ということですから、こまめに身体を動かして３０分にしましょう。

ですがもちろん、５分刻みで動くよりは、それなりに長い時間を集中的に動いたほうが効果的です。

まとめ

この運動に関する研究も進んでいますね。私が若い頃に聞いたのは、運動は２０以上続けないと脂肪は燃えない、というものでした。今ではそれは細切れの時間運動したのでも効果が、あまり変わらないことがわかってきました。

とにかくまめに動くことが肝心です。私のように座って仕事をするタイプの人は積極的に歩くことや身体を動かすことをしませんと、本当に驚くほど、全く動かずに一日過ごしてしまいます。気をつけましょう。

〜　お知らせ　〜

今テレビCMなどで、udemy を「自宅で学べる講座」として紹介されています。

私も7作講座がありますが、7作目は「ピアノの先生、音楽講師向け」の講座です。

ですが、それ以外の体育系や料理系、手芸系など様々な業界でも参考になります。

主婦の方が趣味を披露するのも良いでしょう、男性で「釣り」が好きな方が講座を作成するのも良いですね。

あなたの得意なことを講座にして多くの人へ届け、感謝されて収益を得ることが出来ます。

とても素晴らしいことです。ですからこの「udemyから講座を作る方法」はピアノの先生方だけのものではありません。

ぜひご覧くださいね。

「ピアノの先生の皆様へ、Udemy（ユーデミー）の講座を作ってみたい方へのオンライン講座です。」

ではまた。

皆さんこんにちは、お元気ですか。

いつもこのブログをご覧下さりありがとうございます。

本日は「埼玉県民の日」で埼玉県内の小学校、中学校、公立高校などはお休みです。平日の休みですと埼玉県民は普段なかなか行けないディズニーランドなどへ、押しかけたりします。

テーマパークはある意味脳を刺激しますから、シニアこそいくべきではないかと思います。

今日は「脳を使い込む」大切さについてお話しいたします。

神経細胞を強化する

加齢により脳が萎縮し始めても、もともと神経細胞が強化されていれば、脳の状態は維持されます。ですから神経細胞を強化することが大切です。

その強化方法は出来るだけ「使い込む」のが一番です。仕事や趣味、人間関係など常に脳を使っていれば神経細胞は維持されやすくなるのです。

脳は筋肉とは違いますが、筋トレをすると筋細胞が増えて筋肉が熱くなり、筋力も上がります。

脳の海馬以外の神経細胞はトレーニングをしても増えることはありませんが、可塑性によってよく情報の行き来する神経細胞同士は強く結びつき太く丈夫になります。

要するに筋細胞も神経細胞も、より多く使うことでその部分が強化されているという点では共通していると考えられています。

脳に良い習慣を取り入れる

では「脳の健康」を保つのに効く具体的な生活習慣を紹介していきます。

まずは「全身運動を、楽しみながら続ける」。

健康のためには運動が一番とは誰もが思います。これは間違いありません。ですが続けられない私のような人もいます。ですが単に身体を動かせば良いというものではありません。

普段全く運動しないのに急に長距離を全力で走ったり、激しいサッカーなどは脳の健康にはあまりプラスにはならず、むしろマイナスの方が大きいので注意が必要です。

元々激しい運動は、体内に活性酸素を発生させて組織を傷つけてしまいます。ですから過酷なトレーニングをしている人があまり若く見えないことがあります、その原因は長く日光の紫外線を浴びることで皮膚を損傷していることと、活性酸素が発生しているためです。

スポーツは体に悪い

私はこの言葉「スポーツは体に悪い」を故アントニオ猪木さんがテレビでお話ししているのを見ました。

彼はプロレス界に長くいましたが、室内での運動でしたけれども、サッカーの選手などは常に屋外で紫外線にさらされて激しい運動をしています。ですからかなり皮膚へのダメージは大きいと思います。

女性は特に「紫外線」には注意しませんと、「しみ」の原因になりますので、特にマリンスポーツには気をつけた方が良いです。

まとめ

私の若い頃は「夏はブロンズ色」に焼くのが流行っていました。ですが夏を過ぎると、「美白」を心がけて皆さん必死にお手入れしていましたが、若い時には黒くしたり白くしたりもある程度できますが、やっぱり25歳を過ぎたらそれはもうできなくなり、シミだけが残る状態になります。

赤ちゃんにも必要以上に紫外線を浴びさせることは、よくありません。昔と違ってきているのです。ですから屋外でのスポーツはよほど紫外線対策をしなくてはなりませんね。

私は最近、ラジを体操、スクワット、腕立てをなるべくするように心がけています。理由はなんとなく老化を感じているからです。今からでも遅くはなさそうですから、続けようと思います。

p.s   今テレビで「udemy」ユーデミーのCMをやっていますね。

オンラインで様々なことが学べます。自宅で時間を有効に使って人生をより豊かにできます。

皆さんもぜひ覗いてみてください。私も出しています。

ではまた。